冬に転ばないために知っておきたいポイント

こんばんは！！

「5年先も10年先もより元気でより健康でいられる身体を手に入れる」がコンセプトの旭川市整体サロンあさひの藤島佑人（@seitaiasahi）です。

冬になって雪が降るとどうしても路面がつるつるになり、誰にでも転倒する危険性はあります。

普段から身体を鍛えている人でも、一度は冬に転んだ経験はあるのではないでしょうか？

最悪の場合は転んでしまい手首を折った、大腿骨だいたいこつを折ってしまい手術しなければならない。

そんなこともあり得ます。

誰もが転ばない方法を知りたいと思います。

そんな身体が安定する方法を説明していきます。

身体の重心はどこにあるのか？

地球上の物体には、全ての部分に地球に向かう万有引力（重力）が作用しています。

人体の重心は骨盤内で仙骨のやや前方に位置している。

重心の位置を足底から計測すると、成人男性では身長の約56％、女性では55％の位置です。

重心の位置は体型による個人差もあります。

子どもでは重心が成人よりも相対的に頭部に近く、立っている姿勢は不安定になります。

人間の重心はおへそのやや下というようなイメージをしておいてください。

身体を安定させるためには

これから身体を安定させる方法をいくつか説明していきます。

頭の中で少し理解してから意識してみてください。

重心の高さ

重心の位置が低い方が安定性は良いです。

立っているよりも座っている方が重心の位置が低くなるので安定性は良くなります。

立っている時でも、両手をバンザイすると重心の位置が高くなるので安定性は低下します。

支持基底面の広さ

支持基底面とは、両足で立っている時の両足とその間の部分を合計した面積になります。

支持基底面が広いほど安定性は良いです。

両足を密着させて立つよりも、少し足を離して立っている方が安定性は良いです。

四つ這いや杖を使った時にも支持基底面は広くなるので、安定性は高まります。

支持基底面と重心線の関係

支持基底面内の重心線の位置が支持基底面の中心に近いほど、安定性は良いです。

重心線の位置が外側になると、少しの外力で重心線が支持基底面から逸脱し、転倒してしまいます。

両足で立っている状態よりも、片足で立った時の方が支持基底面が減少して重心線が傾くので身体は不安定になります。

質量

物体は質量が大きいほど安定性は良いです。

体重が重たい人の方が身体が安定するのはなんとなく理解できます。

摩擦

床との接触面の摩擦抵抗が大きいほど安定性は良いです。

足のトレーニングの一つを解説しています。

こちらをご覧ください。

心理的要因

視覚を遮断したり、高所から見下ろしたりすると身体の動揺が増強して安定性は低下し、バランスを失う事がある。

まとめ

立ったり歩いたりする時に身体を安定させるポイントを解説しました。

雪が降り路面が凍った時でも、このような知識があればある程度対処できるようになるのではないでしょうか？

足の感覚を頼りに出来るまで感度を上げて歩くのが良いと思います。

目で見てイメージして、足で感じて、身体で対応する能力を普段から身に付けておきましょう。

本日はここまで！！

ふじさんでした。