腰痛に悩むのをやめよう〜ひかがみを使ってセルフケア〜
こんばんは！！
「5年先も10年先もより元気でより健康でいられる身体を手に入れる」がコンセプトの旭川市整体サロンあさひの藤島佑人（@seitaiasahi）です。
- 腰痛のセルフケア方法がわかる
- 腰痛に対処できるようになる
- 自分の身体に関心を持てる
腰痛のセルフケアの方法をいくつか紹介してきました。
実際に自分の身体を触ってみたでしょうか？
痛みが出るところもあれば、痛みが出ないところもあるかと思います。
本日も前回と違ったところをケアしていきましょう。
腰痛のセルフケアで足趾からのケアはこちらの記事にまとめています。
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自分の身体に関心ありますか？
自分の身体に関心を向けている人ってどれくらいいるのだろうか？
ゆうと
普段は何も意識しなくても全部の行為が出来てしまうから何とも思わないです。
腰痛に悩む人
愛の反対の意味の言葉ってわかりますか？
ゆうと
今まで考えてみたこともなかったです。
腰痛に悩む人
愛の反対の意味の言葉は無関心であるとマザーテレサが言っています。
ゆうと
自分の身体に無関心ということは、自分の身体に愛がないということなんですね。
腰痛に悩む人
私のとてもお世話になっている先生から初めてこの言葉を聞いたとき、すごくドキッとしたのを覚えています。自分の身体に関心なんて今まで全く持つことがなかったと。そこから私の考えが変わり、まずは自分の身体のケアが大切だという事に気づかさせてもらいました。
ゆうと
愛を持って自分の身体に関心を持って欲しいといつも思っています。しかし、何も意識しなくても行動出来てしまうので、どこかに痛みや不調が出ないと自分の身体に関心が向かないのも事実かと思います。
ゆうと
確かに、よし！歩こう！と思って歩いている人はいないですよね。何かの目的に合わせて動きますよね。トイレに行こうと思い、椅子から立ちあがり、歩いて、トイレのドアを開けて便器に座る。一連の流れの中で動きますよね。
腰痛に悩む人
どこかが痛いとなるとその一連の動きの中に支障が出てしまうので、普段から身体をケアする習慣を身に付けておきたいです。
ゆうと
自分の身体を触る習慣がとても重要であるという記事はこちらからご覧ください。
ひかがみというポイント
東洋医学で「腰は委中にきけ」という言葉があります。
ひかがみもその委中とだいたい同じような場所で触れる事が出来ます。
ひかがみは操体法で腰痛の治療をする時によく使われるポイントです。
ひかがみには必ず圧痛硬結があります。
ボディの歪みのみならず、精神的な問題や怪我などでも反応があります。
ひかがみ → ひざの鏡 → 全身の歪みを写す鏡と言われています。
私も操体法を習い始めた時に先生から押してもらった経験がありますが、飛び上がるほど痛かった記憶があります。
本当に痛かったです。
腰痛がある方に押すと100％と言っていいほど痛みやコリがある場所です。
腰の痛みが長年ある人はピンポン玉くらいのコリがあるかもしれません。
身体を動かしていき、身体が整ってくるとその痛みやコリも不思議と少なくなっていきます。
ひかがみは膝の後ろで触ることが出来ます。
触り方を説明していきます。
実際に触れてみよう
ひかがみのコリを触る前にいつものごとく身体の状態を確認します。
- 身体を前に倒して前屈
- 身体を後ろに倒して後屈
- 仰向けに寝て、膝を立てて左右に膝を倒してみましょう
今の身体の状態を確認しておきましょう。
膝を左右へ倒した時にどれくらい倒すとどこに違和感が出てくるのか。
左右で違いはあるのかなどを確認しましょう。
- 床か椅子に座ります
- 上の図で見たように膝の後ろを触ります
- 人差し指の指腹を使い、膝の後ろを探ってください
- 内側にコリがある人もいれば、外側にコリがある人もいます
- コリが見つかったら膝の皿の方に向かって優しく押してみてください
どれくらいの大きさのコリだったでしょうか？
右と左で大きさの違いや痛みの違いはありましたか？
すごく痛いと感じましたか？
あんまり痛くなかったですか？
- 左右どちらかの大きなコリを触ります
- 触ったまま深呼吸をしてみましょう
- 触ったまま身体を気持ちが良い方向へ動かしてみましょう
- 元に戻って気持ち良い方向への動きを三回繰り返しましょう
- 呼吸は絶対に止めないで動いてください
どの方向へ動かしやすいのかという事も知っておくと良いですね。
腰痛のセルフケアで大腿部のケアの方法をこちらの記事にまとめています。
再度身体の状態をチェック
運動後に自分の身体にどのような変化が起きたのか確認しましょう。
- 身体を前に倒して前屈
- 身体を後ろに倒して後屈
- 仰向けに寝て、膝を立てて左右に膝を倒してみましょう
最初と比べて何か身体に変化はでましたか？
膝の倒しやすさはどのように変化しましたか？
膝裏のコリは小さくなりましたか？
膝裏の痛みの質はどのように変わりましたか？
このように身体への意識の違いで感じ方が変わってくると思います。
少しの運動でも膝裏のコリが小さくなったりするので、是非一度試してみてください。
腰痛のセルフケアでふくらはぎからのケアの方法はこちらの記事をご覧ください。
まとめ
全身の身体の歪みを映し出す、ひかがみという場所の紹介でした。
腰痛のある方は、かなりの確率で硬くなっているポイントです。
少し触りにくいのですが、効果は抜群なので是非探してみてください。
少しの運動でも身体には大きな影響が出ますので、出来そうなことから始めてみてください。
身体が喜びますよ。
本日はここまで！！
ふじさんでした。
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