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【歩くと足が疲れる人必見】テニスボールを使った足のケア方法

藤島佑人
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藤島佑人
整体サロンあさひのユウトです。慢性腰痛や肩こりを根本から改善していく施術と身体の内側から綺麗になる体質改善を提供しています。身体のこと、健康、食べ物、趣味、食べ歩きなどを書いています。
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ポイント
  • 足が疲れる原因がわかる
  • 足のケア方法がわかる
  • 自分の足の状態を知ることができる

「5年先も10年先もより健康でより元気でいられる身体を手に入れる」がコンセプトの整体サロンあさひの藤島佑人(@seitaiasahi)です。

本日のテーマは「テニスボールを使った足のケア方法」です!!

ふじさん

 

日常生活を過ごしていて、立ったり、歩いたりするのは当たり前のことです。

1日に5000歩を歩く人なら、それだけ足に負担をかけています。

 

歩いていると足が疲れる。

仕事が終わる頃には、足がむくんでパンパンに腫れている。

そんな経験をしたことはありませんか?

 

足を使って歩いている私たちには足のケアは必須だと考えています。

今日はそんなお話しをしていきたいと思います。

 

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足が不安定な理由

足は、母趾球(親指の付け根)小趾球(小指の付け根)かかとの3点で支えるととても安定すると言われています。

あなたは、日頃の生活でどの足の部分をたくさん使って生活していますか?

また、どの足の部分を使うことが出来ていないのでしょうか?

考えてみたことはありますか?

 

普段から、親指しか使えない人は親指側ばかりを使います。

すると土踏まずがつぶれてきて偏平足になったり、親指のところにタコができたり、親指が内側に入る外反母趾などの症状が出てくる可能性があります。

 

私も自分の身体をケアするまでは、自分の足の小指側の感覚が全くありませんでした。

小指側をどうやって使えば良いのかがわかりませんでした。

 

親指側ばかりを使うという生活をしてきた結果として、小指を使うことが出来なくなっていた。

ケアをし続けた結果、小趾球で踏む感覚はかなり出てきました。

 

足を安定させるためには、母趾球(親指の付け根)、小趾球(小指の付け根)、かかとの3点で支えることが非常に重要です。

 

地に足がつくという感覚

私は施術の中でも「地に足がつく」ということをすごく大切にしています。

 

例えば、根っこがすごくしっかりしている木と根っこがスカスカな木を想像してみてください。

どちらの木が安定感があると思いますか?

根っこがしっかりしている木の方が安定感があるのは容易に想像できると思います。

 

では、人間に置き換えて考えてみましょう。

地に足がついた状態で動いている人、地に足がついていない状態で動いている人ではどちらが安定感を持って動くことが出来るでしょうか?

もちろん地に足がついている人ですよね。

 

身体の安定感が違いすぎます。

武術の言葉に上虚下実という言葉があります。

上半身がすごくリラックスしていて、下半身がどっしりと安定しているという意味です。

 

私たちはこの状態で常に動くように意識していきたいですね。

逆に、地に足がついていない人は、上半身ばかり動かさないといけない状態になっています。

土台である足が機能していないからです。

 

足の土台がしっかりしていないと、上半身ばかりに意識が向いてしまいます。

結果として、上半身ばかり動かすので肩や首に不調が出ることが多いです。

肩こりの人の多くは、地に足がつく感覚を知らないという方が非常に多い印象があります。

 

そうするといつも上半身ばかり使う選択肢しかないので、肩が凝ったり、首に負担をかけたりすることも想像できるのではないでしょうか。

 

自分の足の状態をチェックしてみましょう

普段無意識に色々な行為をしている私たちは、足に意識が向くことなんてないのではないでしょうか?

小指をどこかにぶつけたときに、「小指が痛いな」と意識が向きますよね。

 

でも普段歩いている時や立っている時には、「今親指を使って歩いている」とか「今親指を使って立っている」とかなんてことは考えてもいないですよね。

まず初めに自分の足の状態をチェックしてみましょう。

 

自分の足がどのように床をとらえているのか?

どこをたくさん使って立っているのか?

など簡単な検査で確認していきましょう。

 

簡単な検査を3つ

①両足で立ってみましょう。

  • どこに一番多く体重がかかっていますか?
  • 親指ですか?小指ですか?かかとですか?
  • 左右で何か違いはありますか?

②片足立ちをしてみてください。

  • どちらの足から立ちましたか?
  • 左右で違いはありますか?
  • 転ばないように気を付けてください!!

 

いかがでしたか?

「あれ、右足全然踏めないぞ」、「右足で片足立ちするとふらふらするぞ」、「右に振り向くとき親指しか使っていないぞ」など自分の身体の傾向が分かると思います。

 

簡単な運動を紹介

テニスボールで足をケアする運動を紹介

①テニスボールを足の裏でコロコロ転がす。

  • 踵からつま先にかけてテニスボールを転がす。
  • 全体重をかけて転がす。
  • 小指と薬指のラインを意識して転がす。
  • 呼吸は止めない。
  • 片方だけ実施すると変な感覚になるので必ず両方実施する。

 

テニスボールなど道具を使うと変化がとても出やすいです。

終わった後の足のどっしりする感覚を味わってみてください。

 

何回やれば効果が出るなどはありません。

感覚がわかれば身体は変わっていきます。

 

毎日やらなければならないと縛られるのではなく、気が向いた時にチャレンジしてみてください。

注意点として、転びそうな不安がある方は何かにつかまりながら行ってください。

 

動画でテニスボールを使った運動を解説しています。

 

まとめ

人間にとってはすごく重要です。

立つ、歩くという行為を繰り返しているので、ケアをした方が良いと私は考えています。

 

この記事を読んで実践し、地に足がついている感じを味わってもらえたら私は嬉しく思います。

本当に足の存在感が出てくると、身体の楽さも変わってきます。

 

だまされたと思って実践してみてください。(だましてはいませんのでご安心を)

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是非あなたの身体のケアにお役立てください。

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