【30代女性必見】太ももを鍛えて美脚になる方法を紹介
こんばんは！！
「5年先も10年先もより健康でより元気で入れる身体を手に入れる」がコンセプトの旭川市整体サロンあさひの藤島佑人（＠seitaiasahi）です。
- トレーニングをすると足が太くなる理由がわかる
- 足痩せのトレーニング方法を知ることができる
- 継続すれば美脚になれる
今回のテーマは「太ももを鍛えて美脚になる方法」です！！
ふじさん
女性は美脚に憧れますか？
男性目線からも、「足の細い女性は素敵」です。
どのようにトレーニングすることで足を細くすることが出来るのかを知っていれば、実践したいですよね？
そんな女性の悩みを解決していきたいと思います。
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太ももが太くなる理由
筋肉は色々な伸び縮みの方法を持っています。
筋活動の様式と力の強さ（Hill,1951より引用）
この図を参考にして説明します。
筋肉の収縮には3つの収縮方法があります。
- 伸張性収縮（筋肉が引き延ばされた状態で力を発揮すること）
- 等尺性収縮（筋線維が収縮しても筋肉の長さが変化しない状態で力を発揮すること）
- 短縮性収縮（筋肉が短くなった状態で力が発揮されること）
大きく分けてこの3パターンです。
足が太くなる筋肉の使い方
足が太くなる筋肉の使い方は、短縮性収縮です。
筋肉を短くして力を発揮する収縮方法。
そうすると、筋肉が横に広がります。
このような筋肉の使い方でトレーニングしていると、筋肉が横に広がっていくので足が太くなることはイメージできるかと思います。
イメージはこのようなトレーニングになります。
足を鍛える運動としては悪い運動ではないですが、美脚を目指すなら違う運動をお勧めします。
足が細くなる筋肉の使い方
足が細くなる筋肉の使い方は、伸張性収縮です。
この筋肉の使い方は、筋肉を縦に長く使う収縮方法です。
上にある図からもわかるように一番力を発揮できる筋肉の使い方になります。
筋肉を縦に長く使うので、この収縮方法でトレーニングをしていくと足が太くなることはありません。
横に潰すような使い方ではなく、縦に長く使う方法なので足はどんどん細くなると思います。
そのトレーニング方法を最後に一つ紹介しています。
太ももの筋肉はとても大切
太ももの上側ってほぼ伸ばして使うことを選択をしないで生活しています。
太ももって大切な経絡がたくさん通っています。
- 胃経（口から空腸までの消化管を働かせている）
- 肝経（栄養を貯蔵して活力を出す。エネルギーを確保して全身の精力や活力を維持する）
- 脾経（膵臓を中心に全身の消化腺と女性の場合は生殖腺をコントロールしている）
このような働きをしている経絡が太ももには通っています。
ここが滞ってしまうとどのようなことが起こるか想像できますか？
消化力が弱くなる、常に眠く横になりたくなる、気分が衰える、やる気が出なくなる、精力減退など色々な弊害が出てくる可能性があります。消化力が弱くなると、食べたものを消化しないので便秘になりやすくなりますね。
便秘がありますというお客さんの太ももを触らせてもらうと、カチカチの人が大半です。
そこがフワフワになるように運動するだけでもだいぶ違うのになといつも思って運動を提案させてもらっています。
簡単に出来る太もものトレーニング
太ももの筋肉を長く使うことでよりパワーが出るのは理解出来ましたよね。
運動を始める前に身体の状態を確認しましょう。
- 前屈
- 後屈
- 立った状態で振り向く（左右）
※どのあたりで身体に痛みや違和感を感じたのか覚えておきましょう。
- 立ち膝になります。
- 手のひらをももの上に置きます。
- そのまま後ろに倒れます。
- その状態を何秒間かキープします。
- そこからまた元に戻り、何度か続けてください。
- ふとももがちぎれそうになればふとももに効いています。
※注意点
- ももにおいた手のひらの位置は後ろに倒れた時にも変わらないようにしましょう。
- そのまま後ろに倒れてケガをしないように気を付けてください。
- 膝が痛いようなら膝の下にタオルのようなものを入れてください。
- 呼吸が出来る範囲で続けてください。
最近しっかりパートナーとコミュニケーション取れていますか？
二人で一緒に太ももを鍛えてみましょう。
- 二人で横並びに立ち膝になります。（何人に増えても大丈夫です）
- 二人で肩を組みます。
- そのまま後ろに倒れていきます。
- 太ももが効いている感じを体感してみてください。
- 二人で「きついね」と言って微笑みあいましょう。
注意点
- そのまま後ろに倒れてケガをしないように気を付けてください。
- 膝が痛いようなら膝の下にタオルのようなものを入れてください。
- 呼吸が出来る範囲で続けてください。
どうでしたか？
簡単にできますが、やってみると意外ときついことが分かりますよね。
トレーニング後の身体の状態を確認します。
- 前屈
- 後屈
- 立った状態での振り向き（左右）
※はじめにあった痛みや違和感の感じ方に変化があるか確認します。
ストレッチをしているわけではないのですが、身体は変わってきます。
まとめ
太もものトレーニングで足を細くする筋肉の使い方を解説しました。
どのようにトレーニングするかで、足の太さは変わってきます。
このような知識を持ってどのような足を目指すかは自分で決めてください。
実践してみるときついですが、継続していると何も感じなくなってきます。
何も考えずにまずはやってみてください。
本日はここまで！！
ふじさんでした。
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是非あなたの身体のケアにお役立てください。
