【女性必見】普段触らない脇の下をケアして肩こりを解消する方法
こんばんは！！
「5年先も10年先もより元気でより健康でいられる身体を手に入れる」がコンセプトの旭川市整体サロンあさひの藤島佑人（@seitaiasahi）です。
- 肩こりを解消するポイントがわかる
- 女性必見のケアが学べる
- 自分の身体のケアの方法がわかる
今回のテーマは「脇の下をケアして肩こり解消する方法」について！！
ふじさん
ストレスを感じやすくなるくらい身体が弱くなってしまっている現代人。
肩こりに悩む女性も多いと思います。
普段ケアすることはないであろう脇の下のケアの方法を提案します。
長年の肩こりに悩む方に読んでいただきたい。
今すぐにでも出来る肩こり解消方法はこちらをご覧ください。
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☆動画での解説版はこちら↓↓↓
脇の下のケアを勧める理由
なんで脇の下なんてケアする必要があるの？
別に何も感じないから必要なくない？
K子
年々乳がんになる女性が増えているのは知っていますか？
女性はブラジャーをして肋骨を締め付けています。
締め付けられている部位は血流が悪くなり、どんどん筋肉などが硬くなってしまいます。
ふじさん
なるほど。そういうのも乳がんの女性が増えている一つの原因になるんですね。
K子
圧迫されて血流が悪くなり、筋肉が硬くなっている部位をケアしてあげた方が良いのは理解できましたね。
ふじさん
理解出来ました。
すごく痛そうな気がします。
大丈夫でしょうか？
K子
最初は痛いかもしれません。
でも徐々に痛みも減ってきます。
呼吸に関係のある場所なのでなおさらケアしておきたいポイントです。
ふじさん
食べなくても寝なくても死なないけど、呼吸しないとすぐに死んでしまいますもんね。
K子
呼吸はとても重要です。
なのでこの部位のケアは必須項目です。
ふじさん
脇の下以外の鎖骨のケア方法はこちらをご覧ください。
肋骨のイメージ
肋骨はわかりますか？
ふじさん
何となくわかります。
でもどんな形がしているかなんて考えたこともありません。
K子
専門家じゃないとそんなこと考えもしません。
実は肋骨は少し丸みを帯びています。
ふじさん
肋骨って丸いのですか？
それは想像もしませんでした！！
K子
肋骨は丸いです。
寝返りする時にこの肋骨の丸みと背骨の動きをしっかり手に入れている人は、キレイに寝返りすることが出来ます。
逆にこの丸みがない人は板のようにしか寝返りが出来ないかもしれません。
後で確認してみましょう。
ふじさん
この骨の形を見てもわかるように肋骨は丸みを帯びているとイメージが出来ますね。
この肋骨のイメージを持って自分の身体をケアしてあげるとより効果的だと思います。
脇の下やこの肋骨を少しケアする方法を説明していきますね。
脇の下、肋骨のセルフケア
まずは自分の身体の状態を確認しましょう！！
- 片手ずつバンザイしてみましょう
- 仰向けに寝て寝返りします
- 仰向けに寝て、呼吸のしやすさはどうですか？
肩の上げやすさはどうなのか？
左右での違いはあるのか？
寝返りはどちらの方がやりやすいのか？
最初の身体の状態をなんとなく覚えておきましょう。
実際にケアしていきましょう。
- 好きな方向に横向きに寝ます
- 下にある手で頭を押さえます
- 上にある手は胸の前でバランスをとるのに使ってください
- 脇の下にヨガブロックかヨガマットを丸めたもの、なければバスタオルを丸めたものをいれます
- 前後に身体を動かしていきます
- 上下にも動きにくいと思いますが動いてみてください
- 脇の下に入れたタオルを乳首のラインまで下げていきましょう
※呼吸が出来る範囲で動きましょう。肋骨の丸みを意識して動くようにしましょう。
どちらか片方終わったらバンザイをしてみてください。
ふじさん
ケアした方の腕だけ長く感じる。
K子
そのような効果が出ればしっかり出来ている証拠です。
さぁ反対側もしっかりとケアしてあげましょう。
ふじさん
左右のバランスが大切ですもんね。
片方だけやると変な感じになるのでしっかり両方ケアします。
K子
一つだけ注意点があります。
乳首より下のラインにヨガブロックなどの固いものを入れてしまうと肋骨が折れることがあるので注意してください。
ふじさん
ケア後の身体の確認
ケアした後の身体の状態を確認しましょう！！
- 片手ずつバンザイしてみましょう
- 仰向けに寝て寝返りします
- 仰向けに寝て、呼吸のしやすさはどうですか？
何か身体に変化を感じることが出来ましたか？
ふじさん
腕が長くなる感じはかなりわかりました。
寝返りもやりにくかった方が少しやりやすくなりました。
K子
変化を感じてもらえて良かったです。
ふじさん
はじめは凄く痛く感じたけど、これなら寝ながらでも出来そうなので続けてみます。
K子
女性はブラジャーをして固くなりやすい部位なので、時間を見つけてケアしてください。
ふじさん
手の部位を使って肩こりを解消していく方法はこちらをご覧ください。
まとめ
女性必見のセルフケアの方法を紹介しました。
呼吸とすごく関連のある肋骨をケアしてあげることは非常に重要だと感じています。
隙間時間に出来るような簡単な方法なので是非実践してみましょう。
一つだけ気を付けて欲しいのが、乳首より下のラインに固い物をいれると肋骨が折れるので注意してください。
普段あまりケアしないような部位なので是非ケアしましょう。
身体が喜びますよ。
本日はここまで！！
ふじさんでした。
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